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考試前減輕心理負擔的方法

來源:轉載  發布人:熱心網友    發布時間:2016-01-01  

1.考試的前一天要睡個夠考試的前一天晚睡或熬夜,這絕對是大錯特錯。睡眠不足的頭腦裏,充滿了因疲倦而産生的不安的荷爾蒙。體內會産生很多咖啡堿等加重精神壓力的荷爾蒙。睡眠不足的頭腦比起睡眠充足的頭腦來說,在速度或柔軟性上要差很多。再說,考試的前一天熬夜用功,也不能彌補因熬夜而遲鈍的頭腦。人的集中注意力是有限的。疲倦狀態下熬夜用功,還不如聚精會神地學習一個小時的效果。考試前保持身體的最佳狀態很重要。因爲心就是頭腦,頭腦就是身體的一部分。2.早飯必吃考試那天的早飯,最好是吃一些蛋白質少、碳水化合物多的食物。考試前一天的食物,最好也是這樣。如果出現不安的感覺,腹部就會覺得不適。如果你吃了魚肉等蛋白質多的食物,那就會出現消化不良。咖啡也一樣。咖啡堿是造成不安感覺的荷爾蒙之一,一旦和腎上腺素結合,就會更加激化不安的感覺。經常喝咖啡的人一旦突然中止,集中注意力就會下降。所以,如果有比較重要的考試,最好是一個月以前就停止喝咖啡。3.准備要充分要准備好鉛筆、橡皮等工具。如果不小心掉了鉛筆或橡皮,就需要向人借用,會導致驚惶失措或延誤時間的情況,所以,手邊必須有充足的備份,以便隨時使用。衣服要根據自己的身體狀況,選擇薄而舒適的,要套著穿,以便隨時脫掉,調整舒適度。4.做一些熱身運動迎接重要考試,要在一周之前就開始准備。比如,做一些伸展手臂、蹲屈腰身的輕微熱身運動。每天早晨做十分鍾左右。運動的肌肉比不運動的肌肉柔軟度就強很多。有了精神負擔,肌肉就會變得僵硬,所以,考試過程中,最好每五分鍾做一次扭腰、轉頸、伸臂的動作,這樣可以減輕精神負擔。5.模擬現場考試精神負擔往往是在不熟悉的情況下出現的。平時學習的時候,要營造和實際考試一樣的氛圍,卡著時間答題。這樣做可以幫助你迅速地熟悉考場環境,克服怯場等弊病。6.嚴格管理時間去考試的時候,一定要帶手表。進入考場以後,把手表放到一眼就能見到的地方。一邊看表一邊答題,尤其是考試後期,一定要隨時觀察還有多少時間。7.從易到難答題先浏覽一遍試卷,從易到難排排順序。把難題先擱置一邊。如果硬要解答難題,可能耗費很多時間。這個時間就可以解答五個以上比較容易的試題。容易的先答完,再拿起難題。難題也要排排順序,先解答不太難的,然後解答比較難的。總之,還是遵循先易後難的原則。8.要正視現實考試的分數有很大的變數。有的時候,考試就像抽獎券一樣,可以說全靠運氣。有可能在你複習過的內容裏出題,也可能在你沒有複習過的內容裏出題。即使有不懂的或解不開的試題,也不必懷疑自己的能力或自己的人格,更不必失去信心。學習成績再好的學生,也會有不懂的試題。出題者的思路和你的思路不合拍,容易的試題也變成難的了。這就是現實,只要正視這個現實,遇到不會的試題也不會驚惶失措、手忙腳亂。

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